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【穆得睿】你是否患有抑郁症,十五道题目帮您快速解答

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当前社会竞争日益激烈,几乎每个人都在超负荷运转,很容易产生不同程度的抑郁情绪,这是一种很常见的情感成分。



几乎我们所有人都会在某一个时刻觉得情绪低落,常常是因为生活中一些不如意的事情,比如遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时。

情绪低落的时间持续较短只能称之为抑郁,一旦长时间持续就很有可能发展成抑郁症。

可以毫不夸张地说,几乎所有人都感受过或正在感受抑郁,区别只是持续时间长短而已,一旦持续时间过长,形成心理抑郁惯性,就很难摆脱了。



其实,抑郁完全可以在早期通过检测、调节、平复来改善甚至根治。那么,我们何不通过自测来判断自己是否存在抑郁问题呢?

今天就来做个抑郁测评吧。

时间范围:过去一周

请根据您最近一周的感觉来进行评分,一共十五道题目,请记录自己每次所选选项的对应分数。

1.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?

没有(0分)轻度(1分)中度(2分)严重(3分)


2.你是否患有失眠症?或整天感到体力不支,昏昏欲睡?

没有(0分)轻度(1分)中度(2分)严重(3分)


3.你是否丧失了对性的兴趣?

没有(0分)轻度(1分)中度(2分)严重(3分)


4.你是否经常担心自己的健康?

没有(0分)轻度(1分)中度(2分)严重(3分)


5.你是否认为生存没有价值,或生不如死?

没有(0分)轻度(1分)中度(2分)严重(3分)


6.你是否一直感到伤心或悲哀?

没有(0分)轻度(1分)中度(2分)严重(3分)


7.你是否感到前景渺茫?

没有(0分)轻度(1分)中度(2分)严重(3分)


8.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

没有(0分)轻度(1分)中度(2分)严重(3分)


9.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

没有(0分)轻度(1分)中度(2分)严重(3分)


10.你是否对任何事都自责?

没有(0分)轻度(1分)中度(2分)严重(3分)


11.你是否在做决定时犹豫不决?

没有(0分)轻度(1分)中度(2分)严重(3分)


12.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

没有(0分)轻度(1分)中度(2分)严重(3分)


13.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

没有(0分)轻度(1分)中度(2分)严重(3分)


14.你是否感到一蹶不振,做事情毫无动力?

没有(0分)轻度(1分)中度(2分)严重(3分)


15.你是否以为自己已衰老或失去魅力?

没有(0分)轻度(1分)中度(2分)严重(3分)


评分标准:

0~4分:没有抑郁

5~10分:偶尔有抑郁情绪,算不上抑郁症

11~20分:有轻度抑郁且具有向中重度转化的明显特征

21~30分:有中度抑郁症

31~45分:有比较严重的抑郁症

通过这份抑郁症心理测试题,朋友们是否已经对自身的抑郁情况有所了解了呢?当然,测试题只能作为参考使用,并不能够代替诊断标准。



首先明确一点,有抑郁情绪或者轻度抑郁症都算不上病,只有发展到中度以上才称得上病症。

其中5-20分这个范围,算是有向抑郁症发展的倾向,尤其是持续时间在一个月以上、评分在十分以上的,一定要重视起来,采取一些措施缓解抑郁症状,避免发展到中重度。

轻度的抑郁症很容易通过调节心理来改善,但一旦发展到中度甚至是重度,就很难通过日常行为去改善了。

轻度抑郁症或者抑郁状况,并不可怕,在我们的生活中非常普遍,首先的处理方法是自我认识,自我管理:

1、学会放松。抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态,以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经,学会放松。放松的方式很多,如经常读一些可乐的书籍,看一些搞笑的视频,听一些诙谐幽默的相声等等。



2、培养自信。自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己,相信自己。不管对于工作中还是生活中遇到的问题,都要相信自己能够处理好。如果实在处理不好,也不要过分自责,以顺其自然的心态处之。

3、积极入世。抑郁症患者多少都会有点悲观厌世,总觉得自己的努力是没用的,不愿意和别人交流分享,总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力。结果越来越糟,给自己带来无尽的痛苦折磨。因此要积极开拓自己的人脉,积极入世,多和别人交流,不要怕被拒绝,积极乐观,豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。

4、养成良好生活习惯。抑郁症患者一般睡眠情况都不是很好,所以建议患者在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。如泡脚、泡澡、喝红酒或者牛奶等。切忌深夜不寐,胡思乱想,给自己带来不必要的精神垃圾。



5、借助家人的帮助。爱是战胜一切的源泉。不管何时何地,家人都是你最强有力的支撑,他们会帮你度过难关。当抑郁情绪来犯,身心俱疲之际不妨主动找家人说说话,聊聊天,把自己所想的全都说出来,发泄情绪,获得一种情绪上的平衡。

6、行为上的干预。转移疗法,是指当患者感觉到情绪压抑难耐,极度难受,思维混乱时,可用一根橡皮筋用力抽拉后弹自己的手指或皮肤,用这种疼痛来转移情绪。

7、尽量多参加一些活动。尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动,如讲演、参观、访问等,但不要太多。



8、及时肯定自己:每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。

9、哭泣 很多人认为哭是脆弱的,其实哭泣是一种情感的宣泄方式。如果长期把眼泪留在心里,这样会非常不利于人的健康,久而久之,眼睛里就像有很多眼泪流不出来,长期压抑,会形成一种脑部的压抑。

10、定计划要留有余地:每天晚上睡觉以前,考虑明天干什么。计划不能定的太高,也不要太低,充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。



对于普通人群,应该积极培养良好的人格,积极乐观,勇敢面对挫折。当有副性情绪时,应积极寻求改变,通过运动和放松等方法,释放压力,增强自信,让“精神上的感冒”尽早自愈。如果抑郁症过于严重,自己调节不过来,这时候就需要找心理医生或精神科医生就诊。找到并打开自己的心结,或者寻求其它重要的医学帮助。


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