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春暖花开,减肥虽好但不要做这些事

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“三月不减肥,四月徒伤悲”。又到了一年的春暖花开季,褪去了厚厚的冬衣,藏了一个冬季的肉肉也露了出来。减肥,成了女性朋友们的一大心事,但是,减肥也有禁忌,否则小心不减反增!


女性减肥,这些事不要做


1.不吃早餐:



不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。


2.饮水不足:


适当的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。


3.高热量宵夜:



夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。


泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?


4.吃冰品去热:


天气暖和了,稍微运动一会就出汗,来一支雪糕是不是很惬意?但是,别忘了雪糕含糖量多,热量也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。


5.以水果当正餐:



水果营养丰富,深受减肥女性青睐,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对减肥计划有所影响。


6.蛋糕甜点:


小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!



7.大鱼大肉:


肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。


8.每日只吃一顿以减少热量:


不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,这样就可以实现减肥的目?其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。


9.饮食单一,营养缺乏:


三天两头一杯牛奶+几块饼干当正餐,不厌食才怪,而且这样会缺乏营养,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。


10.过度依赖减肥药:



不要过度依赖减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以选择专业化减肥机构,更有安全保障。


科学减肥:管住嘴迈开腿


管住嘴是减肥的首要因素。



人体所需的营养素有:碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维和矿物质、维生素、水七大类。我们管住嘴减少食物摄入固然没错,但必须保证营养的均衡摄入为前提。


不妨将每日饮食和运动记录成表。养成习惯后,可以及时知道一天内吃下去多少热量,运动后体重的变化情况。这张记录单是减肥的关键,特别是初期阶段,每天稀里糊涂吃下去了很多东西,看似每种量都不多,但一天的量加起来,热量不容小觑。


迈开腿是减肥的必要因素。


体重下降主要靠饮食控制,但光靠饮食控制,离开运动会导致减肥的失败。





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